[...] technicznie dlatego zmniejszyłem ciężar kosztem wypracowania sobie techniki. Micha: Owsianka z orzechami + pierś z kurczaka z warzywami 2 batony potren. + 10g glutaminy 100g makaronu + pierś z kurczaka Pakerskie naleśniki + warzywa Orzechy solo (bilans kcal...) Sałatka z tuny i jajka + warzywa 2700 kcal! W brzuch nie idzie, są przyrosty.
[...] g WEDLINA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA DODAJ WARZYWO ORZECHY WLOSKIE z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W 13:30 ziemniaki ok 100g DAJ RYZ BRAZOWY/PARABLICZNY (ZIEMNIAKI OK PO TRENINGU) jakieś mięso 50-100g warzywa oliwa z oliwek 10g OK, 15:30-16:00 4 jajka DAJ CHUDE MIESO/RYBE EW TWAROG.. kasza [...]
[...] ale dodam ;) Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II serek wiejski 200g- 24 g białka Posiłek III WPC 80- 50 g - 40g - białko Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g + ryz 100g lub 50 gr - 22g - białko, 70 g wegli lub 35 g wegli ***TRENING*** -białko WPC 80 - 50 gr - 40g - białko Posiłek V -pierś z kurczaka 200g +warzywa 44g - białko [...]
[...] te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww Posiłek 4 ( przed treningiem ) - 200g ryżu lub 100g kaszy gryczanej - jogurt + otręby - 0.5L litra wody nie gazowanej - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) a gdzie jakieś mięso Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - 3 [...]
Jeśli chodzi o te jajka to już wiem w czym rzecz: otóz 100g białka jaja kurzego zawiera 10g białka, ja przez pomyłkę myślałem, że chodzi o jedno jajko (czyli policzyłem jakbym jadł ponad stugramowe jajka hehe) Jajko waży ok 65g. Nie chce mi się już liczyć, więc policzywszy w pamięci wychodzi na oko 35g białka w śniadaniu. Suma białka z dnia wynosi [...]
[...] = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa Chleb to daj dobry razowiec. Wywal te jajko, kurczak z grilla to co to? Pierś z kurczaka zgrilowana? jeśli tak to [...]
[...] 70g Wyrzuć odżywkę białkową i wrzuć porcje węglowodanów np. kaszę gryczaną lub makaron gruboziarnisty + porcja warzyw. 17.00-trening 18.30 odżywka białkowa 70g banan ryż 100g Również darowałbym sobie odżywkę białkową i w jej miejsce wrzucił porcję mięsa. Przy robieniu masy proponuje uwzględnić odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po [...]
[...] chleb razowy mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek jw IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g (tuna nie za często, są lepsze ryby) Warzywa - min.250g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g [...]
[...] + 250ml mleka + gainer gain bolic 6000 60g przed treningiem bcca 20.00 trening po treningu glutamina 21.30 ser bialy chudy 250g+ makaron 200g + 250ml mleka + bialko wpc 100g 23.00 platki 150g + mleko 250ml + gainer gain bolic 6000 60g miej wiecej tak to mi wyszlo prosze o pomoc czy dobrze to jest ulozone :) Zmieniony przez - shineOn w dniu [...]